Наука на стороне спорта. Что такое субинтенсивная нагрузка?

Когда мы начинаем процесс похудения, то бросаемся в бой страстно и не всегда разумно. Хочется делать всё: бегать на дорожке, шагать на орбитреке, делать приседание на босу и висеть на TRX. Но для начала вы должны узнать о правильной жиросжигающей нагрузке.

Гуру фитнеса даже название придумали – субинтенсивная нагрузка. Если в цифрах, то при ней за 20 минут концентрация молочной кислоты в мышцах достигает 4,0 ммоль на литр. А если на практике, то это означает, что дополнительную энергию организм берёт прямо из жира, тем самым эффективно его сжигая. Теперь обратимся к математике, и рассчитаем формулу, используя частоту сердечных сокращений (ЧСС).

ЧСС = ЧСС в состоянии покоя + 0,8 * Х  (Х = 215 – возраст – ЧСС покоя)

Если в спокойном состоянии ваш пульс 60 ударов, значит заниматься надо с частотой сердечный сокращений 157, и тогда запустится процесс липолиза (расщепление жиров на составляющие их жирные кислоты под действием липазы).

Другие двери: Youtube каналы фитнес-тренеров, которые вдохновляют работать над собой

Какие виды фитнеса подходят?

1) Идеальным вариантом для субинтенсивной нагрузки принято считать велотренажер. В нем встроен пульсометр, и можно по необходимости повышать сопротивление педалей и скорость. После спиннинга обязательно – силовые упражнения.

2) Достаточно интенсивной для сжигания жира также является Кросс-фит.

3) И самой энергозатратной тренировкой считается супер-модный сейчас Боди-комбат, смесь фитнеса с единоборствами, который потомгает избавиться не только от лишних килограммов, но и от стресса.

По окончании тренировки наносите антицеллюлитные средства. Лучшие представители данной категории содержат проверенный временем кофеин в комбинации с другими современными жиросжигателями и компонентами, укрепляющими стенки сосудов: L-карнитином, гинко билоба, зеленым чаем, лотосом и индийским каштаном. Внимательной читайте состав, чтобы там присутствовали эти компоненты, один или несколько.

За три недели вы сможете построить свое тело, быть его главным инженером и архитектором.

Будьте красивы, а ОПЕН ЗЕ ДОР всегда откроет для вас правильные двери.