Как превратить плохие привычки в хорошие

У всех нас есть наши большие и дерзкие цели. Кто-то хочет стать известным писателем или художником, кто-то построить свой бизнес или даже получить Нобелевскую премию. Иногда мечты так велики, что так и не перерастают в цели, потому как поставить себе такую цель и начать работать в ее направлении – будет значить изменить свой привычный образ жизни, а это страшно, да и часто лень.

Отлично об этом сказал Сет Годин, автор многих бестселлеров о мотивации и успехе:

“Ваши смелые жизненные цели просто сказочные. Мы гордимся вами за них. Но вполне возможно, что эти цели предназначены, чтобы отвлечь вас от того, что вас пугает – что нужно будет изменить жизненные привычки, взглянуть на себя новыми глазами”

Журналист и автор Ева Гуднайт признается: “Я, например, хотела бы быть следующим Хью Хауи. Я хочу толпы читателей, голодных по следующей части моего рассказа. И гонорары, которые приходят от бестселлера тоже не помешают. И когда я все это хочу? Сейчас! Но печальная истина заключается в том, что ничего этого я не получу, если я не сделаю небольшие ежедневные действия, которые собственно и приводят к такому большому, дерзкому успеху”

Прочитав это, я задумалась над словосочетанием – простые ежедневные действия. Все великое состоит из множества мелкого. Актер, получивший наконец крутую роль, уже выучил за свою жизнь сотни монологов, тысячи раз репетировал их перед зеркалом, посетил огромное количество кастингов, прежде чем добился правдоподобности, чтобы быть выбранным. Ученый провел годы ежедневного обучения, опытов и экспериментов, прежде чем открыть что-то действительно важное. Музыкант, возможно и написал свой хит за одну ночь, но до этого он лет 10 каждый день учился играть на гитаре, подбирал мелодии, творил песни, которые, возможно, мы никогда не услышим. И успешный бизнес не сваливается на людей с неба, до того как он стал успешным, возможно было несколько провальных, которые дали опыт и понимание, что работает лучше.

Все успешные люди выполняли простые ежедневные действия, которые работали на их цель. Как говорится, если хочешь быть писателем – ПИШИ!

Открыть другие двери: Развивай продуктивность – 8 лучших приложений

Если не цели, то что?

Поэтому именно Привычки, не цели, являются прямым путем к продуктивности и успеху. Привычки – это то, о чем вы не должны думать. Вы просто следуете им. К сожалению, механизм их таков, что мы им следуем несознательно, поэтому плохие привычки очень трудно изменить, а хорошие привычки сложно развить.

То есть, вы можете написать себе суперпродуктивное расписание дня. Но если у вас привычка выходить на перекур каждые 15 минут, то каждый день вы будете накапливать дела, которые не будете успевать согласно вашему идеальному расписанию.

Можно, к примеру, заставлять себя писать, а можно сделать это частью режима, привычкой, такой как выйти покурить, позвонить подруге или проверить фейсбук.

В книге Чарльза Дахига (Charles Duhigg – “The Power of habit”),  “Сила привычки” он говорит о том, что называет циклом привычки:

Сигнал: триггер, то, что заставляет вас делать что-либо (или вести себя определенным образом)

Привычка: само поведение

Награда: та выгода вы получите от поведения

Золотое правило: Как превратить плохие привычки в хорошие

Наиболее важная концепция из книги Дахига – его Золотое правило как изменить плохую привычку – оставьте  Сигнал и Награду такими же, измените только само поведение.

Ева Гуднайт описывает как она проэксперементировала с этим правилом: “Я захотела, попробовать это правило. Я должна была найти время, чтобы больше писать. Я хотела писать каждое утро до того как моя дочь встает.

Старая привычка утром:

Сигнал: 6:30 утра, время, чтобы встать

Привычка: пить кофе и смотреть из окна, 45 минут

Награда: кофеин и релаксация

Это довольно удобная привычка. Я решила начать с малого, чтобы максимизировать свой шанс на успех. Вот первое изменение:

Сигнал: 6:30 утра, время, чтобы встать

Привычка: писать в течение 30 минут (работа с  набросками материала)

Награда: кофеин и релаксация

Я была настроена скептически, что я смогу выполнить это. Мне нравится мой кофе. Но, следуя золотому правилу, я не сделала что-то сумасшедшее, как попытки  просыпаться на 30 минут раньше, чтобы выкроить дополнительное время для письма. Давайте смотреть правде в глаза, 6:30 – это и так достаточно рано, вы не думаете?”

Открыть другие двери: Как попасть в рабочий поток?

То есть, Ева решила не отказываться от утреннего кофе, или просыпаться раньше, а сделать его наградой. Если в течение 30 минут она будет писать, то потом еще 15 минут будет наслаждаться чашечкой кофе. На выходе все равно остается кофеин и расслабление, но они не от 45 минут, а от 15, которых оказалось вполне достаточно. И ее эксперимент принес ей новую, отличную привычку – писать по утрам!

Кроме того, уже совершив что-то полезное утром, день как-то веселее проходит!

Я, например, утром не в состоянии складывать буквы в слова даже при разговоре с мужем, не то, что писать о высоком. Но все же задумалась, какие из моих привычек можно было бы трансформировать с продуктивные?

Так, например, просмотр Фейсбука и рассылок любимых сайтов можно превратить в одновременное придумывание новых тем для написания. Я все равно трачу время утром за завтраком и в транспорте на это невинное развлечение, часто мне в голову приходят новые темы, вытекающие из того что я прочла, и я просто думаю, надо об этом написать и естественно благополучно забываю. Потом же садясь за работу, я часто опять трачу время на то, чтобы найти темы в контент план, и вспомнить мои гениальные идеи получается 1 раз из 10. Так почему бы сразу не завести себе блокнот идей, которые записывать сразу, при своем собственном развлекательном чтении? Это бы здорово сэкономило время и усилия и оставило его для непосредственно письма!

Уверена, что у каждого из вас есть мелкие и большие привычки, которые можно если не искоренить полностью, то трансформировать так, чтобы они стали вам полезными, каждый день, день за днем продвигая вас к вашей цели!

Подумайте и пусть вам сопутствует удача на этом нелегком пути самосовершенствования!

Инесса Цукрова

фото: clip.dn.ua