Перестаньте бороться с негативными мыслями

Сторонники позитивной психологии внушают нам, что нужно мыслить позитивно – то есть только о хорошем, без частиц отрицания, да и вообще как можно больше посылать во вселенную сигналы о том как все хорошо, и тогда обязательно все и станет отлично.

Оупен Зе Дор перевел для вас интереснейшую статью психолога и профессора Барбары Марквей о том, что же делать, если у вас не получается все время мыслить только позитивно.

“Если вы похожи на меня, вы наверняка читали бесчисленные статьи (черт возьми, я, вероятно, написала одну из них) и книги, и пробовали различные методы, чтобы избавиться от этих надоедливых негативных мыслей – этих маленьких гремлинов в вашей голове, которые норовят озвучивать только самое ужасное.

В книге, “Ловушка Счастья” (The Happiness Trap), автор Расс Харрис (Russ Harriss) говорит, что 80% мыслей у всех содержат какое-то негативное содержание. Так что иметь негативные мысли – это абсолютно нормально. Это часть нашего эволюционного наследия. Мы постоянно сканируем окружающую среду и ищем проблемы, чтобы исправить.

Трудность не в том, что у нас появляются негативные мысли. Проблема возникает, тогда, когда мы считаем, что эти мысли верны.

Д-р Харрис говорит: возьмите, к примеру, статью, написанную в бульварном журнале о последнем скандале знаменитости. Мы читаем статью и мы знаем, что это, вероятно, предвзято, преувеличено или вырвано из контекста. Мы, как правило, не верим на слово в статье.

Мысли в нашем сознании составляют такие рассказы, что они часто звучат похоже на бульварные статьи. Проблема в том, что мы на них попадаемся. Мы не отходим, чтобы посмотреть на них с разных сторон. Мы не задаем себе такие необходимые вопросы как:

Эта мысль правда?

Эта мысль важна?

Эта мысль полезна?

Открыть другие двери: Как превратить плохие привычки в хорошие

Маленькие хитрости, которые помогут вам избегать влияния негативных мыслей

Добавьте приставку “мысль”

Вместо того чтобы сказать “я неудачник”, скажите, “у меня мысль, что я неудачник.” Вместо того чтобы сказать: “Я провалю этот тест,” скажите “У меня появилась мысль, что я провалю этот тест” Разница может показаться несущественной, но она поможет вам увидеть, что Вы – не ваши мысли.

Будьте благодарны своему сознанию

Если у вас возникли тревожные мысли, такие как например “Я надеюсь, что этот самолет не рухнет … Я надеюсь, что пилот знает, что он делает …” скажите “Спасибо, ум. Спасибо за то, что ты держишь меня в безопасности. Но нет ничего, что тебе действительно нужно сделать прямо сейчас. Я все держу под контролем” Я люблю этот диалог с собой, так что иногда даже пишу своей головушке благодарственное письмо за ее усилия, и конечно, чтобы сказать, что она может взять небольшой тайм-аут.

Пусть уплывают

Представьте каждую негативную мысль уплывающей вниз по течению. Смотрите как они плывут, не к вам, от вас.

Пойте свои мысли

Попробуйте петь свои мысли на какие-нибудь известные мелодии. Они будут звучать абсурдно – а это то, что нам нужно!

Скажите их смешным голосом

Попробуйте сказать свои негативные мысли смешным голосом. Может быть, спародируйте мультипликационного персонажа.

Давайте вашим историям имена

Много раз наши мысли повторяются и привлекают те же истории. Моя история часто звучит как “Я не знаю, что я делаю.” Когда приходят мысли вдоль этой сюжетной линии, я могу сказать: «О, вот моя “Я некомпетентная” история, и просто отпустить.

Разрешите им быть то есть просто перестаньте бороться с негативными мыслями

Возможно, самый важный совет – вы можете иметь мысль, но вести себя совершенно по-разному в это время. Иногда стоит просто позволить мысли быть, и не обязательно что-то с ней делать.

Когда я работаю с клиентами о их тревогах, используя терапию экспозиции (терапия в которой нужно столкнуться лицом с вашим страхом) самое главное, что они понимают –  “я могу работать, даже когда мне тревожно.”

Это займет немного времени, чтобы получилось эффективно применять методы обезвреживания негативных мыслей, но не сдавайтесь. Многие из моих клиентов используют их, и каждый человек в итоге выбирает то, что работает лучше для него.

Я лично использую все, кроме смешного голоса. Но уверена, что было бы полезно отключить свой ум, который говорит мне насколько смешно я звучу”

Источник фото: clip.dn.ua