Стадии переживания утраты или как правильно горевать

“Когда же это закончится?”: ныла я своему другу психотерапевту по поводу боли расставания с мужчиной. Тогда он сказал мне, что обычно стадии проживания утраты занимают от полугода до 2-х лет, а если не работать над собой и просто зависнуть в одной из них, то и на года!

“Утраты?”, подумала я. В моем тогда еще зеленом представлении утрата – это когда кто-то умирает, а это, мол, так, просто не сложилось. Но как оказалось, стадии проживания утраты применимы к любому негативному событию в нашей жизни – это может быть утрата здоровья (когда узнаешь о болезни), работы, стабильности, любви, идеалов, чего-угодно. Ну и, понятное дело, когда кто-то умирает или случается выкидыш, аборт, намеренный или вынужденный – это все утраты, которые нужно переживать, и обычно это случается по такому графику.

Стадии переживания утраты:

1) Шок – острая травма

Много эмоций или их полное отсутствие, основной вопрос в голове “да ладно, неужели это происходит?”

2) Отрицание

Нет на самом деле ничего не случилось, он не ушел, он вернется/ вот завтра пойду к доктору, а он скажет, что все хорошо, это была просто ошибка/ начальник наверное пошутил, да он и дня без меня не сможет, позвонит наверняка, чтобы я вернулась….

3 ) Гнев, обида, злость

Это несправедливо!/ Ненавижу-убъю-уроды!/ Почему жизнь такая сложная? За что мне это? /Я этого не переживу!

4) Попытка компромисса и примирения – преждевременная

Ой подумаешь, не очень-то и хотелось! Мне без него будет даже лучше/вот сейчас найду работу еще круче, я уже давно должна была уволиться/подумаешь болезнь, мы же живем в 21 веке – вылечусь!

5) Депрессивное переживание горя, печаль

Это слишком трудно, у меня не получится/ за что это мне/ у меня больше нет сил/ может лучше совсем не жить/ вам хорошо говорить, у вас такого не случалось.

Другие двери: Как попасть в рабочий поток?

Другие двери: Что делать когда совсем нет сил?

По завершении всех этих фаз горе превращается в светлую печаль и наступает шестая фаза.

6) Адаптация, принятие, активные действия по решению проблемы

Это было со мной/есть и я это переживу/ ну и что? и правда, ничего же страшного, просто у меня такой путь/ так я становлюсь сильнее/ я обязательно буду счастлива/здорова/успешна и я знаю, что для этого нужно сделать.

Знание этих стадий дало мне возможность понимать, что именно со мной происходит, а не просто считать себя психически неуравновешенной.

Иногда эти фазы пролетают так быстро, прямо за день, утром еще был шок, а к вечеру уже совершенно искренне принимаешь ситуацию и думаешь, прорвемся и даже силы на это есть.

Это, безусловно, зависит от утраты и от того, насколько человек находится в ресурсе, если неоткуда брать энергию, то очень легко зависнуть в стадии обиды (она ест меньше энергии, чем злость) или в депрессивной печали, которой, кажется, нет конца. Но, хорошая новость, что конец всегда есть, просто иногда раньше, иногда позже.

В какой бы стадии вы ни были сейчас, не бойтесь – это пройдет!

Силы духа вам и душевного равновесия!