Синдром ментальной усталости

Когда у меня появилась дочь, самым большим открытием для меня стало то, что я себе больше не принадлежу. Да, об этом предупреждают со всех сторон, но я никогда не понимала, что именно это значит до того момента, как мне вручили на руки маленький свёрток.

Кормления, газики, укачивания – это всё было нормально и ожидаемо. Я ведь практически вырастила младшего брата. Я знала, как менять памперсы, как одевать, как купать ребёнка, как делать массаж.

Чего я не знала, так это то, что часть моего мозга навсегда будет занята дочкой. Неважно, рядом она или нет, спит или бодрствует, я всегда думаю о ней. Нет кнопки выключения или паузы. И теперь я понимаю, что когда молодые мамы жалуются на усталость, часто речь идёт именно об этой ментальной усталости.

Мы всё время думаем о ребёнке. Всё вокруг связано с ним, даже когда он не рядом. Я захожу в книжный магазин, чтобы, наконец, купить себе ежедневник, а выхожу оттуда с пакетом детских книг и развивающих карточек. Я иду к зубному, чтобы вернуть на место выпавшую пломбу, и сидя в кресле с открытым ртом составляю план правильного питания для ребенка, чтобы его зубы были здоровыми. Я гуляю с подругой и про себя замечаю, что скоро потеплеет, и надо купить дочери кроссовки.

Это чувство ответственности. Или даже гиперответственности. Даже если вам, как и мне повезло с мужем, и он участвует в воспитании ребёнка и помогает по дому, это все равно не снимет с вас ответственности. Мой муж купит продукты, отвезёт ребенка к врачу, отведёт в игровую группу, накормит, уложит спать. Но он не составит список покупок, не станет изучать все отзывы перед записью к врачу, не будет опрашивать друзей и знакомых в поисках новых развивалок, гуглить новые блюда, смотреть отзывы на новые книжки со сказками на ночь.

И вроде бы и без этого мир не развалится. Они поедят то, что купили. Возможно, им повезёт с врачом. Дети могут ходить в одну и ту же игровую группу. Или не ходить. Играть на площадке. Да и сказки на ночь можно уже и не читать…

Вот только мы всегда хотим лучшего для наших детей. Даже если мы уговариваем себя довольствоваться хорошим, то для детей это не работает. В наших глазах они всегда достойны самого лучшего. Именно это и заставляет нас тратить столько времени и душевных сил на бесконечный поток задач. Мы сами его создаём. Нагружаем себя дополнительными обязанностями. И каждая из них кажется очень важной и срочной, необходимой к исполнению здесь и сейчас.

Откройте другие двери: Я не справляюсь или что делать когда мама на нуле

Как же облегчить эту ношу, чтобы не сломаться под ней в один день?

Забудьте о перфекционизме.

Синдром отличницы мешает жить миллионам людей, но особенно он мешает молодым мамам. Они забывают себя и других в гонке «Сильнее. Выше. Быстрее». Разучивают алфавит на трех языках уже с года. Записывают ребёнка на все возможные кружки. И ещё на один дополнительный, ведь у подруги сын туда ходит.

Остановитесь. В этой гонке нет победителей, но есть те, кто загнал себя и детей, отбив у них интерес к чему-либо. Выделите то, что важно, и то, что нравится вашему ребенку. Всегда ориентируйтесь на своего ребенка, а не на чужих.

Берите тайм-ауты.

Выключить режим «мамы» невозможно, но возможно устраивать себе отдых хотя бы от режима «супермамы». Сварите макароны или закажите пиццу. Оставьте стирку на следующий день. Просто отдохните вместе с детьми и мужем. Без роли контролёра-надзирателя.

Просите о помощи.

Это вовсе не значит, что вы не справляетесь самостоятельно. И может быть, вы можете помыть посуду быстрее мужа и сложить игрушки на место аккуратнее ребенка, но если у вас нет цели делать это постоянно, то подключайте других и обязательно благодарите за помощь. Даже если вам кажется, что они могли бы догадаться сами.

Расслабляйтесь.

Медитируйте. Занимайтесь йогой. Гуляйте на свежем воздухе в тишине. Слушайте классическую музыку. Рисуйте. Достаньте любимые кроссовки и устройте пробежку в ближайшем парке. Сходите на массаж. Найдите, что работает для вас, и выделите время на это в вашем расписании.

Не судите.

Ловите себя на негативных осуждениях других. Вместо одного плохого качества или поступка находите два хороших. И переносите эту же схему на себя. Не ругайте себя за каждый промах, но хвалите за достижения. Не бойтесь сказать себе: «Ты молодец». Позитив притягивает позитив.

Следуйте этим советам, и вы освободитесь от части нагрузки. Наслаждайтесь материнством вместо гонки за первенство. Вы хорошая мать. 

Алеся Кызылдели